克劳迪娅?哈蒙德｜中信出版集团
作者认为，人之所以产生身体上、心理上以及精神上的疾病，有五个主要原因：防御机制、妥协的折中方案、演化的历史遗留问题、自然选择的方向、以及无法适应新环境。生病很多时候并不是我们自己所能控制的，这一整套的致病机理早在石器时代甚至更早的时候就埋下伏笔了。了解自己的身体、了解疾病，才能更有针对性地预防和治疗疾病。《不上火的好生活》汉字中“病”字的结构，“病字旁”下面是一个“丙”字，“丙”在天干中和“火”、“心”相对应。《不上火的好生活》一书这样定义“上火”：“火”在正常状态下就是我们常说的元气、阳气，保证着身体各种机能的正常运转。人体只有阴阳平衡了，才会正常运转，身体才会健康。只要阴气不足，或者阳气过盛，都会导致上火的症状，只不过每个上火的部位和症状不同而已。克劳迪娅?哈蒙德｜中信出版集团
按照西医的方式理解，“上火”是人体免疫力出现轻微轻度的低下，导致长期存在于体内的细菌等微生物繁殖而表现出来的病症，也就是不同部位的“炎症”。这本书的作者佟彤是身心养生专家，百度健康《名医讲堂》主持人，北京卫视《养生堂》等多档健康养生节目的主讲专家，她对中医理论中的“肝火、心火、胃火、肺火、肾火”，做了一一分析，并给出10大身心调理方法。登录十点读书app，加入「十点听书会员」，即可收听全本有声书。《营养圣经》越来越多的人长期处于亚健康状态，除了工作压力大、作息不规律之外，和饮食习惯也有很大的关系。《营养圣经》一书提到：人体是否健康，主要由人体基因和外部环境等两方面的相互作用来决定。改善外部环境，饮食是最重要的一环，注意吃进嘴里的每一口食物、每一滴水，努力从中摄取最佳营养，也就是最合理的营养素，让自己身体的各项机能达到巅峰状态，才能对抗其他外部环境的压力，比如空气污染、环境污染等等。克劳迪娅?哈蒙德｜中信出版集团
作者提醒我们：“你的身体会告诉你哪些东西不适合你，你越听它的话，就会变得越健康。”比如有时已经吃得很饱，却还是想吃点什么，这往往是身体缺少营养素的信号。营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素、抗氧化剂、植物化学物、水等50种营养素，每一种都影响身体状况。《睡眠革命》睡眠是本能，是生命力的重要来源，但却不是所有人都能拥有高质量的睡眠。如果你醒来后总是感觉很疲倦，不妨来进行一场“睡眠革命”。英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，提出了“R90睡眠方案”。克劳迪娅?哈蒙德｜中信出版集团
虽然每个人的最佳睡眠时间是不一样的，但是以90分钟为周期，来安排自己的睡眠，修复身体，是最为科学的，因为它恰好是一个人经历4-5个睡眠阶段，完成一个睡眠周期所需要的时间。第一阶段：你似睡非睡，朦朦胧胧。第二阶段：你进入浅睡眠，体温和心率也会下降。第三阶段：你会进入到深睡眠。在这个阶段，别人得费九牛二虎才能把你吵醒，并且你的身体机能也会得到最大修复。在深睡眠结束后，你会在浅睡眠期稍作停留后，进入到快速眼动睡眠阶段。这时候，我们会进入一个或是多个梦境里。在梦境结束后，我们也许会醒来，也许会重新进入下一个周期。如果你入睡早，你的身体生物钟会希望你多睡儿，也就会给你更多的深睡眠，而如果你睡得很晚，它会催促你，太阳快出来了，你该起床了。这时，你就会有更长的快速眼动睡眠期，会容易多梦。《跑步治愈》生命在于运动，你能想到的最简单的锻炼方法是什么？无疑是跑步。简单并不意味着每个人都能做到，在跑步的问题上，有的人装备齐全，但无法坚持；有的人训练过度，伤害了膝盖。从跑不动到喜欢跑、快乐跑，需要的是“科学化训练”。《跑步治愈》中提出，一开始跑的时候，不要看速度如何，而是看心率。不求跑得快，只求跑得轻松。克劳迪娅?哈蒙德｜中信出版集团
一开始跑得慢，不代表一直跑得慢，只要按照科学的方法，未来就会跑得很远。从菜鸟到跑步族，我们需要经历三个阶段：第一阶段从步行开始，提升身体的健康状况。每周训练3次，每次为30分钟，心率保持为最大心率的65%-70%。第二阶段是从步行到慢跑。每周3次，在每天的步行中加入一段时间的慢跑。第三阶段从慢跑到状态良好的跑步者。每周3次，快速跑时心率不要超过最大心率的90%，一般在80%-85%，感觉是轻松不费力的。按照这套计划执行，差不多7-8个月就能进入良好的跑步状态。跑步是一种长期的投资，每次跑步都是在为你未来的健康和美丽做储蓄。《破解你的情绪密码：做自己的心理医生》情绪是身体中的双刃剑，坏情绪会引发疾病，好情绪则有意想不到的治愈效果。钟南山曾在一次讲座中提到：人体一天大约会生成多个癌细胞，但多数人身上的癌细胞并没有生成真正的癌，因为癌细胞刚出现，就能被一种天生杀伤细胞及时发现并杀灭。人体内有50亿天生杀伤细胞，是战斗力特别强的抗癌细胞，如果情绪处于低潮，每天郁郁寡欢、愁肠百结，天生杀伤细胞的活性就会下降，而乐观、自信等良好情绪，则能激发它们的活力。情绪的好坏，很多时候不是我们自己决定的，每一种情绪都是一位送信人，带着内心的信息来和我们沟通。克劳迪娅?哈蒙德｜中信出版集团
有时候，一种情绪袭来，你没有听懂它带来的信息，或者干脆把它拒之门外，这种情绪就会一次次地反复来敲门。而懂得管理情绪的人，能听懂每一种情绪背后的声音。《破解你的情绪密码》，梳理了消极、压力、焦虑等多种情绪的来源，并指出转化情绪的方法。商业博士*力泓曾经为很多企业做管理培训，应酬特别多，在这些企业家和管理者中流传着一句话：脂肪肝，是成功人士的标配。*力泓也有脂肪肝，但总是觉得很多人都有，不会要命，还是一如既往地应酬、喝酒。结果，脂肪肝导致肝硬化，引起肝腹水，他疼得全身流汗。经历了生死一劫，他决心戒酒，并由衷感慨：“不经历一次，就不知道健康有多难得。”身体是一面镜子，折射出我们对自己的态度。爱自己最重要的方式，就是好好爱护自己的身体。十点听书会员，全新升级大咖讲书，重磅上线长按识别下方