7月7日，迎来24节气中的小暑。
《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
暑，代表热，小暑代表是小热。民间说「小暑大暑，上蒸下煮」，天气即将进入蒸煮模式。
那么，我们该怎样消暑度夏呢？
物候说
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我国古代将小暑分为三候：
一候温风至；
意思是说，小暑时大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；
二候蟋蟀居宇；
由于炎热，蟋蟀离开田野，到庭院的墙角下以避暑热；
三候鹰始鸷。
老鹰因气温高而在清凉的高空中活动。
汉语里，暑为热，小暑也即小热。此时天气虽已热，但还达不到最热的程度，所以叫小暑。小暑时节天气炎热，昼长夜短，也是阳气最旺盛之时，人体消耗大，身心宜清淡度日。饮食须知
很多人因为天气转变的因素没有食欲，而这对于身体健康来说无疑是很有害处的，要知道，身体是最基础的，而饮食是帮助我们打基础的事情，饮食不好，疾病就会上门。
天气热吃不下饭的时候，可以适当喝些粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。
牢记起床两个半分钟
在小暑，因为天气原因人的血压会增加，起床时血压是较为平均的，但是起床过快，便会导致头部血压锐减从而导致身体受损。
所以在起床时不要着急坐起来，最好在醒来后能够活动一下四肢，不需要时间太长半分钟即可，然后慢慢起身，在床上坐半分钟，让大脑能够有一个适应血压降低的时间，并不需要花费太多的时间。但是，这样做的回报是丰厚的，因为保持这一习惯能够帮助我们避免脑血管破裂等危险的病症。
多多喝水
小暑时节要多喝水，因为天气的原因，人体水分大量流失，此时如果没有补水，就会导致身体缺乏水分的滋润，滋生出大量的细菌，甚至有可能导致体内脏器衰竭，因此多喝水是很好的事情。
此外，小暑虽然不甚炎热，但却是中暑的高发时期，而喝水尤其是喝温盐水能够帮助人们滋润身体，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。
有一点需要注意，那就是在小暑千万不要大量饮用冰水，因为在小暑外界气温较高，如果大量饮用冰水，很容易导致体温过低从而引起疾病，并且，大量饮用冰水还很容易诱发心绞痛、急性心肌梗死这些危险的疾病，所以小暑一定不要大量喝冰水。
适当午睡
因为天气的原因，在小暑很多人的睡眠都存在一些问题，睡眠质量下降，人就会出现精力不足、头晕等情况，而保持适当的午睡能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。
并且，适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，因为心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病，因此在小暑一定要养成午睡的好习惯哦。
舒缓情绪
适当的舒缓情绪也可以帮助人们健康度暑，因为小暑天气的原因，人们往往会变得心烦意乱，脾气暴躁，要知道，在这种情况下会加速血液上涌，使得脑部血管难以承受，从而诱发脑血管疾病。
因此，在小暑吃一些可以清心的食物，经常做一做减压运动，这样便可以帮助我们很好舒缓情绪，保护身体的健康，减少脑血管疾病出现的几率。
吃好三样*鳝
俗话说：小暑*鳝赛人参。
小暑时节的*鳝营养最丰富，含铁量是鲤鱼、*鱼的一倍以上，含有多种矿物质和维生素。
*鳝富含软磷脂可以保健大脑，还能降低胆固醇浓度，防治心脑血管疾病。
夏天人们食欲不振，不妨吃点*鳝，补脾益气不油腻，而且还能消除积食。
红烧或者*焖都是不错的选择。
莲藕
小暑时节，民间很多地方都有吃藕的习俗。
夏天天气炎热，人们心情烦躁，可以多吃藕，清热养血除烦。
莲藕有大量的碳水，富含钙磷铁钾、多种维生素和膳食纤维。
《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用，夏季正是吃莲藕的好时节。
可以凉拌藕，也可以把藕用小火煨烂，加上蜂蜜随时取用，有安神助眠之效。
海带
海带热量低，富含褐藻胶，具有降血脂、调节免疫等功效。
炎炎夏日，没有胃口，一盘可口的凉拌海带丝足以打开你的味蕾。
海带丝还可与绿豆芽一起拌，夏季多吃点绿豆芽也能清心去火。
喝好三样荷叶粥
中医认为，荷叶性平，味苦涩。有解暑热、清头目、止血之功效。
现代科学也证明，荷叶中的荷叶碱、莲碱，有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。
因此，荷叶粥或荷叶饭是夏天极佳的解暑食物。特别是中老年人常喝荷叶粥，对高血脂、高血压及肥胖症有一定的疗效。
绿豆汤
绿豆味甘寒，具有清热解暑，清血利尿的作用，多喝绿豆汤能帮我们抵抗夏日火气。
绿豆汤，煮的时间短，绿豆不开花，汤是绿色，可以解暑。
煮的时间长，绿豆开花，汤呈褐色，可以解*。
绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经，增进食欲的功能。
绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂疗效，从而可以防治冠心病、心绞痛。
绿豆汤可谓是夏季必备饮品，但是体虚的人不宜多喝绿豆汤，以免加重病情。
八宝莲子羹
夏天可以煮点八宝莲子羹，煮好之后，冰箱冷却后食用。
可以补充营养，缓解苦夏造成的营养不足。
同时还可以清热解暑，清心安神。
夏天不能吃太多油腻的东西，喝粥既可以开胃，还能滋补身体。
做好三样注意防晒
夏天太阳*辣，如果不做防护措施，人很容易被晒伤。
紫外线是加剧皮肤衰老的第一元凶，
外出时，准备遮阳伞、防晒衣、防晒霜，做好防晒准备。
户外工作的人，最好再戴上墨镜，以免损伤眼睛。
适当运动
春夏养阳。
夏天心脏排血量下降，供氧不足，所以日常起居，以静为主。
晨练不要太早，以免影响休息。
运动要注意控制强度，主要以散步为主。
夏天经常有雷电天气，雨后空气中有大量的负离子，此时可以适当外出散步，可以降血压，调心率。
不坐露天的凳子
俗话说：冬不坐石，夏不坐木。
木质的凳子在夏天容易吸附潮气，人坐上之后，很容易得痔疮、风湿之类的疾病。
同时，尽量不要坐硬。
夏天穿衣服少，很多老年人较瘦，坐上之后，坐骨结节直接和硬物接触，容易得滑囊炎。
所以，夏天外出乘凉，最好携带软垫，如果没有垫子，尽量不要久坐。
小暑之后，就要入伏了，一年最热的时候就要到来。
注意防暑降温、清心安神、保护脾胃，适当运动，健康过夏天。
END
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