作者：何邦平，拍摄于年8月广西桂林市全国学术研讨会
睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。睡眠是肌体复原整合、巩固记忆的重要环节，对促进中小学生的大脑发育、骨骼生长，视力保护，身心健康，提高能力和工作效率等，都是至关重要。
睡眠对于大脑健康是极为重要。每天睡眠多长时间最好，没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同，睡眠也是一样。例如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。通常，早上醒来后很累，白天瞌睡，或需要花很长的午睡时间，即睡眠不足。国家教育部发布的睡眠时长：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
睡眠最佳时间，应该是晚上约22点～第二天早上6～7点。正常人存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体许多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在凌晨2～3点是分泌高峰期，这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，它可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长寿命等。
睡眠时间少了或多了，都是不太好。新生儿平均每天睡眠16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时睡眠约9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。睡眠的好处跟时间的关系，都是近似于倒着的U形曲线，中庸最好。睡眠时间过短或过长都不好，会增加心血管病、痴呆、癌症、肥胖、糖尿病等发生的风险。
熬夜的危害
熬夜不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内许多功能失调。近年，美国专家研究表明，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有规律和充足睡眠者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力*。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
熬夜会打乱生物钟，破坏睡眠节律，严重时导致睡眠时间不足、质量不佳等，进而容易造成人体抵抗力下降、内分泌失调、体重控制不良、注意力不集中、视力不佳、情绪差，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。熬夜引起过度劳累，使身体的神经系统功能紊乱，导致体内主要的器官和系统失衡，例如心律不齐等。长期熬夜者不只是身体健康状况受影响，有时也会影响生活、工作中的表现，带来的后果可能更为严重，例如约1/4的车祸与疲劳驾驶有关。
最近，《年中国健康养生行业报告》显示，目前养生人群中，18～35岁占比高达83.7%。一边熬夜一边养生，成了不少90后的选择，“敷着最贵的面膜，熬着最深的夜”是她们的写照。
苏宁易购的数据显示：“保温杯里泡枸杞”的年轻人越来越多，年“双11”，保温杯和枸杞的销量一下子翻了2倍多，其中90后“养生”群体的贡献占了近六成。
某知名外企工作的张女士，她说熬夜是不得已而为之。公司加班比较多，下班回家大多是晚上22点以后了。张女士今年28岁，晚睡几乎形成了一种恶性循环。张女士买了茶和保健品，平时忌吃所有生冷食物。晚上回到家，她会照着网上的健身课程锻炼一段时间，经常搞得很晚睡觉。
某国企单位工作的90后韩女士，也有晚睡的坏习惯，每天晚上晃悠晃悠就到了23点，这时候开始洗漱，然后躺床上一边敷面膜，一边玩手机，到凌晨1～2才睡。经常性晚睡让韩女士感觉特别疲惫，她给自己买来维生素片、叶绿素片等。晚睡成了习惯，难改，又知道晚睡是罪恶之源，所以一边作，一边养生了。
中国睡眠专家叶京英认为，晚睡或熬夜，都会影响睡眠质量，肯定会对人体带来伤害。熬夜会伤害记忆力；熬夜经常者容易患内分泌系统的疾病，例如甲状腺疾病、不孕不育等；睡眠质量如果不好，人体的免疫功能也会受到严重影响，较容易被病*感染、患感冒等；熬夜经常者甚至会增加患癌症的风险。
针对“一边熬夜，一边养生”的现象，叶京英专家认为：睡眠的功能并不是靠护肤品、保健品可以修复的。敷面膜、涂眼霜只能起到改善肤质的作用。保健品，大多是针对身体某一项功能去补充某些微量元素，或营养物质，应该说聊胜于无。保健品是几乎没有任何一种，可以弥补长期熬夜对人体造成的所有损伤。
中医经脉循行理论，肝经运行时间是凌晨约1～3点，肝的排*需在熟睡中进行。如果长期这个时间段熬夜，肝会受损。身体就会出现：肝气郁结，肝火旺盛，同时你的身体就会出现失眠多梦，身体困乏，面色暗沉，胸闷口苦等症状，甚至会出现肝胆疾病。
人体经脉运行时，有着循环流注的次序，十二经络的运行和十二时辰有配比关系，凌晨1～3点的时候肝经和肺经相互交接，肺经的循行时间是凌晨约3～5点之间。此时，肺经的气血在流注顺序上，相对比较旺盛。肺经的气血在12个时辰中都有循环流注，并不是间歇的，故并不是循肝经后气血才传到肺经。
熬夜的悲剧
例1，足球迷。湖南省长沙市蒋某某，他是英格兰足球队的铁杆粉丝，大学期间也是足球队主力，身体健康。年6月9日欧洲杯开始后，他每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，欧洲杯意大利队对爱尔兰队比赛的哨子吹响，谁都未曾想到，他看完这场比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中含笑九泉，年仅26岁。
例2，麻将迷。浙江省临海市**镇**村徐某某，男46岁，做生意开商店，患慢性乙肝，生活不规律，熬夜经常搓麻将。年春节前后，每天搓麻将，熬夜至深夜，每天只睡觉2～3小时。约2周后感觉腹部不舒服，医院检查，结果：肝脏多发病灶(最大约5.4×4.7厘米)，甲胎蛋白ng/ml(正常小于9)，专家医生说不适合手术。他来上海找我咨询，我陪他到第二*医大学医院看专家医生门诊，诊断为肝癌，不适合手术。住院，做介入(即化疗)1次。出院后约20多天，病情恶化，肝腹水、肝衰竭……，驾鹤西归。
例3，手机迷。最近有个晚上，我在住宅附近公园散步，碰到二位老夫人(甲、乙)，我跟随她们后面，听到她们对话的大概内容。
甲说：“我家先生，他上班时从不玩手机，他退休一年多了，现在倒是手机不离手。有时烧饭炒菜，一听到