有人说，饮酒助眠。
酒足饭饱后，倒头就睡，岂不美哉！
这是最大的睡眠误区！
有医学研究表明：只要两杯酒就可以降低人们将近40%的睡眠质量。
饮酒后酒精进入人体，会引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会让中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，就是很多人认为的助眠效果。但事实上你被骗了，这是中枢神经受损害的一种表现，是神经系统兴奋与抑制的平衡性遭破坏，对人体有害无益。
而且，酒后引起的睡眠与正常入睡完全不同。酒精虽有一定的镇静催眠作用，但持续时间较短，大约3~4个小时酒精的催眠效应消失后，睡意便会消失，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒、失眠。这就是为什么很多人喝酒后半夜会醒来的原因。
最重要的是，饮酒后看似睡着了，其实大脑并没有真正的休息。因此，人在酒后醒来往往更会感到头昏脑涨、精神不振等。长期饮酒助眠，更会引起不同程度的大脑细胞受损，会出现脑供血不足、大脑缺氧等问题，影响大脑的学习、记忆和思维等神经认知功能。其危害甚至比失眠更严重。
另外，喝酒伤肝，这是不容置疑的。因为酒精在体内90%以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所造成的肝细胞代谢紊乱，是引起酒精性肝损伤的主因。
长期的酗酒，肝脏就会重负荷工作，很容易被累病。轻者慢慢形成酒精肝，重者形成肝硬化、肝腹水，甚至还会威胁到生命。而且，喝酒还会增加患癌风险。
这是因为
1、酒的主要成分是乙醇。大量的研究证明，乙醇能促发其他致癌物的致癌作用，对于一些已经明确的致癌物，如亚硝胺类化合物、氯乙烯等，乙醇都可增强其致癌作用，所以被列为促癌物质。
2、酒精是表面消*剂，高浓度的酒精可使消化道黏膜表面的蛋白质变性，使致癌*物容易直接与胃黏膜接触，从而增加癌症的发病率。
3、乙醇在体内的主要代谢产物为乙醛，乙醛已被肯定为致癌物，它削弱细胞修复自身DNA的能力，导致细胞发生突变致癌的可能性增加。
国际癌症研究机构，已经明确把酒精列为致癌物质。大范围的人群统计数据也已经证实，酒精会增加口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌的罹患风险。而且，饮酒次数和饮酒量越多，患癌风险越高。
所以，你还敢放肆地喝喝喝吗？
一言以蔽之，饮酒助眠弊大于利，赶紧把它从你的助眠清单里“开除”吧！
但，如果嘴馋，还是想喝酒，怎么办？
那就控制好量！
根据《中国居民膳食指南版》：
成年男性一天喝酒不超过：
啤酒毫升；
或葡萄酒毫升；
或38度的白酒75克；
或高度白酒50克。
成年女性一天喝酒不超过：
啤酒毫升；
或葡萄酒毫升；
或38度的白酒50克。
在控制量的同时，喝酒还应注意避免空腹，避免烈酒，不要一次性大量饮酒，避免急性酒精中*事件的发生。
再次强调下优优的态度，不建议喝酒，滴酒未沾最好！